Ovaj režim ishrane je osmislila fitnes instruktorka Sofija Alen. Ovako ćete na potpuno prirodan način da izbubite kilograme, da da pritom ne osjetite glad ni u jednom trenutku, tvrdi ona.
Trik je u tome da lagano počnete da pravite deficit kalorija. Dakle, prve sedmice smanjite obroke za 200 kalorija, sljedeće za još 200 i tako dok ne dođete do toga da u toku dana unosite 1400 kalorija. Takođe, uvodite i postepeno i fizičku aktivnost.
Ovo je jedini način da kilogrami nestanu, a da ne osjetite da ste na dijeti.
Šta kada dostignemo željenu kilažu?
Nakon gubljenja suvišnih kilograma svi strahuju od jo-jo efekta i vraćanja ishrani na koju su navikli. Kako bi kilaža ostala nepromijenjena primijenite isto pravilo, ali umjesto da smanjujete, postepeno povećavajte kalorije. Moći ćete da imate tri obroka, ali i dezert, a kilogrami se neće vratiti.
“Ideja je u tome da lagano vraćate kalorije u svoj život. Počnite sa 100-200, ako ste unosili 1.400 kalorija do sada, prve ssedmice unesite 1.600, pa sljedeće 1.700 i tako postepeno povećavajte broj kalorija, sve dok ne dođete do 2000 kalorija dnevno, koliko je preporučeno za žene. Svake nedjelje, ješćete sve više. I dalje ćete biti u deficitu kalorija, ali ćete postepeno navikavati telo na normalniju ishranu. U kombinaciji sa redovnom fizičkom aktivnošću ovo će vas pripremiti za pravilniji režim ishrane i omogućiti da zadržite rezultate“, kaže Sofija.
Sofijin predlog jelovnika izgleda ovako:
Doručak: Kafa, omlet od bjelanaca i povrća, avokado.
Ručak: Salata od piletine, bundeve, sjemenke bundeve, raštana i šargarepe.
Večera: Mljevena govedina sa meksičkim začinima, tikvicama, pečurkama i biljnim sirom, poslužena u kukuruznoj tortilji.
Desert: Palačinka od belanceta sa bananom, cimetom i bobičastim voćem
