Najbolji trening za mršavljenje uključuje sveobuhvatnu rutinu vježbanja – sa kardio i treninzima snage – i naravno zdravom ishranom.
Kardio vježbe su zaista neprevaziđene kada je u pitanju gubitak kilograma i tu imamo mnogo varjiacija na temu. Pomažu da na najzdraviji mogući način izgubite suvišne kilograme, celulit, poboljšate zdravlje i dovedete svoje tijelo do savršenstva.
Međutim, ne treba da zaboravite i na trening snage i na njegov udio u ostvarivanju ovog cilja.
Kada je u pitanju gubitak telesne masti, ključ je sagorijevanje više kalorija nego što ih unosite – a za to postoje dva načina. Jedan od načina je smanjenje broja kalorija koje unosite hranom, a drugi je sagorijevanje kalorija vježbanjem.
Iako održavanje pravilne ishrane može pomoći da se sačuvate od viška kalorija, vaše tijelo će se brže mijenjati pravilnim vježbama sagorijevanja masti za žene. Nemojte da bjeežite od teretane, već je posjećujte nekoliko puta sedmično i pozabavite se fitnes režimom koji kombinuje kardio i trening snage.
Savjet:
Započnite vježbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. intervalnim treningom visokog intenziteta.Druga mogućnost je da dižete tegove najmanje tri puta sedmično i radite kardio ili trening za sve mišićne grupe tijela odvojenim danima.
Kada je u pitanju trening za mršavljenje žene treba da znaju da je nešto najbolje što mogu da učine – kardiovaskularne vježbe. Kardio vježbanje uzrokuje povećanje otkucaja srca, a što ti srce pumpa krv teže, to se tijelo više znoji i sagorijeva se više kalorija.
Traka za trčanje, eliptični trenažer, stacionarni bicikl i stepenasti trenažeri su među najboljim kardio mašinama u teretani. Omogućuju da tokom vežbanja izmijenite brzinu, kao i otpor, čineći da vaše tijelo bude više podvrgnuto ‘’izazovima’’ – a što je veći izazov, veći je rad i bolji je rezultat.
Kardio vježbe su najbolji trening za mršavljenje za žene i treba da ga izvodite tri do četiri puta sedmično u trajanju od oko 45 minuta kako bi sagoreli kalorije i izgubili višak tjelesne masti.
Plivanje ili vodeni aerobik takođe spadaju u izvrstan kardio trening za mršavljenje, povećavaju otkucaje srca i efikasno sagorijevaju kalorije. Biciklizam se takođe može smatrati odličnom kardio vježbom za mršavljenje.
Ako želite da kardio trening sagorijeva masnoću i dovodi do mršavljenja, izaberite onaj oblik vježbanja koji će da poveća otkucaje srca tokom dužeg vremenskog perioda.
Takođe morate biti pažljivi u vezi sa količinom vremena koje provodite u obavljanju kardio vježbi da bi smršala. Vježbanje duže od 200 minuta sedmično, odnosno 40 do 45 minuta dnevno, pet dana u sedmici – donosi daleko veći gubitak težine od minimalne preporuke stručnjaka od 150 minuta nedjeljno (ovaj minimalni iznos je podrška dobrom zdravlju, a ne nužno i mršavljenju).
