Luka Rakić – bivši atletičar i sadašnji kondicioni trener: Gojaznost je signal da čovjek mora da promijeni navike

Gojaznost je veliki problem zbog načina života, ali i signal da čovjek mora nešto da promijeni u navikama, kako ne bi ugrozio zdravlje, ističe za Sportfem Luka Rakić.

Naš sagovornik nekada je trenirao košarku, potom je bio atletski reprezentativac Crne Gore, a danas je kondicioni atletski trener mlađih kategorija SC Derby-ja.

„Gojaznost je veliki problem današnjice, jer smo prikovani za stolove na poslu, u učionicama, a rekreacije je jako malo. Elektronika je promijenila sve, pa i um kod djece koja imaju sve na dohvat ruke preko jednog klika, što ne utiče samo na gojaznost već i na ljudski pokret. Čovjek je biće koje je stvoreno da se kreće, a ne da je dugo u statičnom položaju, shodno tome je i gojaznost jedan od upozorenja da bi i odrasli i djeca trebali što više da se uključe u rekreativne kurseve u kojima ima sporta i generalno pokreta. Naravno, i neuravnotežena ishrana je sastavni dio problema“, kazao je Luka na početku razgovora za naš portal.

Svim roditeljima preporučuje da ne čekaju mnogo kada je u pitanju odluka da djecu upišu na neku sportsku sekciju.

„Što ranije počnu da vježbaju, to je bolje, jer u ranoj fazi dječijeg razvoja djeca najbolje akumuliraju motoričke vrijednosti i mobilnost. Isto tako kroz fizičku aktivnost djeca razvijaju tjelesne i psihičke vještine. Savjetujem da se u startu djeca ne forsiraju da se opredjele samo za jedan sport već da probaju i neka se igraju da vide u čemu se pronalaze. Treba im dati pravo izbora i kroz izbor ih posmatrati kako se snalaze u određenom sportu“, ističe Rakić.

Koliko je važan trening, bitna je i ishrana. Međutim, prije nego se sa svim krene, posjeta ljekaru je obavezna.

„Kada pričamo o vježbanju, za početnike je dobro da svako dijete prije bilo kakve aktivnosti napravi ljekarski pregled i uz izabranog doktora provjeri parametre krvne slike i fiziološkog stanja kako bi na osnovu njih mogli da se baziraju na određene namirnice koji mogu uticati na balans u tijelu. Kao atletski trener, uvijek prije bilo kakvog fizičkog napora savjetujem djeci koja vježbaju kod mene da to urade. Nakon toga ne treba nešto puno filozofirati i ulaziti u “naučna istraživanja” oko ishrane, već sa obzirom da djeca u bilo koji sport ulaze energično i samim tim se troše više jer adrenalin čini svoje, predložio bih tri do četiri obroka dnevno, sa dosta hidratacije“, kaže Luka.

Ipak, veoma je važno šta se unosi u organizam.

„Strogo treba izbjegavati brzu hranu, gazirana piće i slatkiše jer, ako dijete ima u određenom segmentu višak ili manjak bilo kojih hranljivih materija, to se automatski vidi po umoru, gubitku pažnje…Potrebno je u dovoljnoj mjeri unositi proteine, polinezasićene masne kisjeline i ugljene hidrate, koji su izuzetno važan faktor u ishrani djeteta pored proteina. Naravno, kod unosa hrane mora se dosta pažnje usmjeriti na ne pretjeravanje“, objašnjava kondicioni trener mladih „studenata“

Na treninge se kreće iz različitih razloga. Za početak je važno da se tijelo ne forsira, već da polako ulazi u formu.

„Sve zavisi od cilja treniranja, da li ljudi žele samo da se pokrenu, smršaju, dobiju mišićnu strukturu… Za početak bih predložio da u prve tri sedmice probaju da se pokrenu sa laganim trčanjem od po 20-ak minuta sa fokusom na istezanju i pravilnom disanju. Kada se uđe u takav ritam, onda je već na neki način tijelo spremno da se prilagodi na veće i kompleksnije stvari“, ističe naš sagovornik.

Luki je žao što ranije nije počeo da se bavi atletikom jer donosi mnoge benefite zdravlju čovjeka.

„Sa ove pozicije krivo mi je što sam sa atletikom relativno kasno počeo da se bavim, sa obzirom da sam prije toga trenirao košarku. Atletika kao kraljica sportova, i discipline sprinta koje su bile moj izbor shodno mom talentu, te uče pravilnom pokretu trčanja, položaju tijela, disanju i naravno što mi je mnogo značilo, kontinuitetu i neodustajanju“, kaže Rakić.

Na kraju, imao je i predlog za sve.

„Pa volio bih da se ljudi u našem gradu(Podgorici), a i u Crnoj Gori pokrenu, da se što više aktivnosti posveti kako djeci tako i starijim uzrastima, jer ljudski pokret i barem malo uravnotežene navike bi nam svima mnogo olakšale i uljepšale život“, zaključio je Luka Rakić.

Ovaj tekst je finansiran sredstvima iz Fonda za podsticanje pluralizma i raznovrsnosti medija Ministarstva kulture i medija.