Idu topli dani, približava se ljeto, pa svi želimo da najljepše godišnje doba dočekamo u top formi i bez viška kilogramaa.
Postoje uobičajena pravila kako treba postupati da smršate zdravo, bez loših dijeta i jo-jo efekata. Probajte, zapamtite, a uvjerite se i sami.
Najvažniji savjet je da redovno vježbate. Ovo je lako reći, ali mnogima je teško da ispoštuju. Mali procenat stanovništva se aktivno rekreira najmanje 30 minuta na dan, bar 4 puta sedmično. Pošto aerobni kapacitet počinje da se smanjuje kada propustite samo dvije sedmice treninga, jasno je da je kontinuirana rekreacija ključ uspjeha.
Drugi savjet je da ukoliko želite da ostvarite značajniji gubitak masnih naslaga treba da pored kardiovaslularnog aerobnog treninga ubacite i treninge snage. U čemu je razlika? Aerobni treninzima se svakodnevno sagorijeva mast, dok treninzi snage održavaju i ojačavaju mišiće kako bi se oni izborili sa sagorijevanjem masti i u budućnosti. Za najbolje rezultate, radite obje vrste treninga 4 puta sedmično.
Promijenite intezitet vaših treninga. Jedan način je da kada radite vežbe snage pojačate opterećenje na mašinama. Drugi način se tiče trčanja, ovdje ne vezujte tegove za noge ili ruke, već ubrzajte tempo ili trčite uzbrdo na brdovitijem terenu. Naravno, ovo je savjet za one koji treniraju redovno i osnažili su svoje srce, mišiće, kosti i ligamente. U praksi to znači redovno treniranje bar 6 mjeseci.
Iako postoji gomila savjeta na temu kada da trenirate, za zdravlje je najbolji savjet da trenirate kada je vama to najbolje. Iako se popularno kaže da je jutarnje trčanje dobro za skidanje kila ili večernje sagorijeva više kalorija, trčite kada se vama trči. Ovako ćete najbolje pronaći vaš optimalni termin za sport i postaće vam navika. I to je dobro.
Ako želite da izvučete maksimum iz vaših treninga za mršavljenje, trenirajte sa nekim. Osim toga, tako je i zanimljivije i sigurnije. Dogovorite se sa prijateljem / prijateljicom da se nađete u teretani ili na trening stazi koju posjećujete. Neka vam i ovo pređe u naviku, pa nećete to propuštati.
Oprema neka vam bude komotna. Idete na trening, a ne izlazite u grad, pa se prikladno obucite za rekreaciju. Manje je bitno kako izgledate dok trčite, poslije ćete ionako pod tuš ili u kadu, pa ćete se poslije moći obući baš kako želite.
Provjeravajte puls dok trčite ako imate pulsometar da vidite da li ste u pravoj zoni, recimo svakih 5-10 minuta. Ovo će vam pomoći da zadržite intezitet trčanja na pravom nivou, a istovremeno ćete znati kada treba usporiti ako vam puls krene da raste preko toga.
Da bi obezbijedili dobar trening, zapamtite savjete vezane za ishranu. Da bi mišići bili u optimumu, treba vam i dobra hidratacija. Bez optimalno izbalansirane ishrane, kvalitet treninga će biti na nižem nivou.
Disanje neka vam bude prirodno, ne pretjerujte sa dubokim disanjem, a ako primijetite da ste se zadisali, usporite tempo, da biste mogli da uživate u treningu. Birajte lokaciju za trčanje tako da obezbijedite čist vazduh vašim plućima.Ne treba vjerovati u čarolije i trikove, bez vežbanja neće biti efekta koji je dobar za vaše zdravlje. Loše, brze, popularne dijete su najgora stvar koju možete uraditi sebi, jer one obećavaju sve odmah, ali znajte da je to samo obmana. Promijenite navike iz korena i počnite da živite zdrav život sa dosta rekreacije i tako ćete najbolje smršati.
