Sport odgovor na gojaznost: Milica Šebek preporučuje: Plivajte, vozite bicikl i jedite ono nakon čega se osjećate dobro

Među aktivnostima koje čuvaju zdravlje rekreativcima najefikasnija fudbalerka crnogorskog šampionata Milica Šebek preporučuje plivanje i vožnju bicikla. Sjajna igračica ističe da je najvažnije da svako za sebe nađe hranu koja mu najviše odgovara i čini da se osjeća dobro, ali da treba birati prije svega nemasne proizvode.

Fudbalerka Breznice u razgovoru za Sportfem ističe da, kada su sportisti u pitanju, važno je izbalansirati ishranu u odnosu na obaveze na terenu.

„Ono što je najvažnije, svi ljudi su različiti i imaju različite potrebe. Bitno je da svako pronađe ishranu koja mu najviše odgovara, koja mu prija i čini da se osjeća dobro, zdravo i da kao sportista može da iznese sve napore bez većih poteškoća. Moji dani što se tiče obroka su uvijek usklađeni sa obavezama. Imam redovne obroke, uvijek vodim računa da jedem dovoljno kako bih imala energije za treninge i izazove tokom dana“, ističe Milica, koja je potom sa nama podijelila i svoj najčešći dnevni jelovnik:

„S obzirom da sam igračica koja se dosta kreće i oslanja na brzinu, trudim se da jedem hranu koja me ne usporava, koja mi daje energije i čini da se osjećam lagodno na terenu. Svakako da je uvijek raznovrsna – tjestenine, integralne žitarice, nemasna mesa, mliječni proizvodi sa nešto manjim procentom masnoća, zdrave masti iz orašastih plodova i sjemenki, pored maslinovog ulja koje mi je obavezno uz salate. Bez voća ne mogu da zamislim svoj dan, naročito tokom ljeta.“

Ne preporučuje kasne obroke, ali nekada je prinuđena da pojede nešto i u tim satima zbog sportskih obaveza. Za profesionalnog sportistu san je izuzetno važan i zbog toga ga je neophodno uskladiti sa večerom.

„Uglavnom se trudim da večeram nekoliko sati prije spavanja. Naravno da je sve prilagođeno treningu ili utakmicama. Može da se desi da imam trening ili utakmicu u večernjim satima i naravno da će večera tada biti nešto kasnije. Svakako da je vrlo važno ograničiti količinu hrane u večernjim satima. Obrok uveče treba biti zdrav i lagan, nije dobro uveče jesti fast food ili drugu tešku, previše masnu hranu i sl. Kao sportisti san mi je uvijek na prvom mjestu“, objašnjava Šebek.

Na primjerima velikih svjetskih sportista i njihovih iskustava, jasno je da se pravi rezultati ne mogu ostvariti, ako se ne jede zdravo. Zbog toga treba izbjegavati brzu hranu.

„Izbalansirana ishrana je jako važna za svakog sportistu. Nemoguće je ostvariti vrhunske rezultate ukoliko ishrana nije kvalitetna i raznovrsna. Brojni su primjeri najvećih sportista svijeta, svi znamo da mnogo vode računa o svojoj ishrani. Ono što nikako ne preporučujem sportistima je hrana koja ih usporava na terenu. U radu sa nutricionistom, naučila sam da je najveći neprijatelj sportista brza hrana poput krofni, hot dogova, pohovane stvari, pomfrit u dubokom ulju, čips, grickalice i slične stvari“, kaže Milica.

Osim hrane, jako je važno unositi i „pravu“ tečnost u organizam. Naročito tokom ljeta, kada su napori na tereni još veći i neophodno je da se organizam regeneriše.

„Trudim se da unos tečnosti uvijek bude prilagođen naporima. Tokom ljeta naravno unosim mnogo više tečnosti. Pored vode, naučila sam da izvor tečnosti leži i u hrani. Voće, naročito lubenica i dinja…puni su vode i to je ono što često konzumiram tokom ljeta. Naravno da su dobrodošle limunade i domaći sokovi za vrijeme ljeta“, objašnjava djevojka koja je postigla 30 golova u prethodnoj sezoni u prvenstvu Crne Gore.

Gojaznost je nažalost veliki problem današnjice. Sve je više mladih ljudi koji pate zbog viška kilograma.

„Svako ko ima problema sa kilogramima, ishranu i fizičku aktivnost moraju usko povezati. Često je problem i jedno i drugo, ljudi danas često imaju poslove vezane za sjedenje, brza hrana se nameće kao rješenje i tada dođe do viška kilograma. Sigurno da kombinacijom zdrave ishrane i redovnije aktivnosti, dolazi i do zdravlja i dobre kilaže“, priča mlada fudbalerka.

Često su rekreativci u dilemi, da li se trčanjem ili brzim hodom lakše oslobađaju od viška kilograma.

„Na ovo pitanje je vrlo teško odgovoriti s obzirom da postoje razni ljudi da različitim problemima. Neko ko ima višak kilograma sigurno mu trčanje može biti pravo mučenje i na veću štetu nego korist. Hod je sigurniji za većinu ljudi“, napominje Šebek.

Ono oko čega nema nikakvu dilemu je važnost fizičke aktivnosti. Donosi snagu, oslobađa stresa i čini da se ljudi ljepše osjećaju.

„Voljela bih da poručim svima da je najvažnije da budu fizički aktivni. Što više aktivnosti, raznih, to zdravija osoba. Osnovne vježbice za razgibavanje, vježbe za oblikovanje, naravno vježbe snage ili sa težinama za malo naprednije vježbače. Izuzetno dobre i zdrave aktivnosti su i vožnja bicikla i plivanje! Ali, na kraju bih dodala da sve to mora biti kombinovano sa ishranom bez koje nema rezultata što se tiče kilaže i zdravlja“, poručuje Milica.

Posebnu zahvalnost za dobru formu duguje treneru Marku Milanoviću, koji joj je dao važne savjete.

„Što se tiče mojih rezultata, prije svega ishrane, najveću zaslugu ima moj trener Marko Milanović. Da nije bilo njega da me nauči kako da se pravilno hranim, moji rezultati ne bi bili ovako uspješni. Veliku zahvalnost dugujem njemu“, zaključila je Milica Šebek.

Ovaj tekst je finansiran sredstvima iz Fonda za podsticanje pluralizma i raznovrsnosti medija Ministarstva kulture i medija.