Poznato je da sportistkinje znatno podložnije povredama koljena od svojih muških kolega, što se vidi i na primjerima naših djevojaka, posebno u kontaktnim sportovima.
Sportistkinje imaju čak i do osam puta veće šanse da pokidaju prednji ukršteni ligament (ACL) – ligament koji podržava stabilnost koljena – nego sportisti.
Ono što je karakteristično – najčešće se takve povrede, koje zahtijevaju dug oporavak, dožive bez kontakta.
Da li postoji mogućnost da se povrede izbjegnu?
Ne mogu, naravno, u potpunosti da se spriječe, ali uz pravilno i svakodnevno vježbanje, koje, što je veoma važno, moraju da počnu u najranijem sportskom dobu, povećavaju se izgledi da do njih ne dođe.
Stručnjaci nisu utvrdili da postoji poseban program vježbi za smanjenje rizika od povrede koljena, ali savjetuju da bi programi treninga trebalo da imaju više komponenti i da uključuju najmanje tri od sljedećih:
– snaga
– pliometrija
– okretnost
– balans
– fleksibilnost
Sportistkinje bi trebalo da nekoliko puta nedjeljno imaju treninge koji se sastoje od kombinacija ovih vježbi, pri čemu svaka sesija traje najmanje 20 minuta.
VAŽNO: Ovi preventivni programi trebalo bi da da se nastave tokom cijele sezone.
Da bi se videli rezultati, kliničari, treneri, roditelji i sportisti treba da pomognu da se programi rutinski izvode pre i tokom sezone.
Veoma je važno da se sa vježbama jačanja mišiča koljena počne rano.
Roditelji djevojčica koje se bave sportom trebalo bi da se informišu da li se program treninga sastoji i od ovog, veoma važnog dijela.
Stručnjaci snažno preporučuju programe za sportistkinje od već 12 godina, a čak posebno za mlađe od 18.
