Žene i sport: Zdravlje i um
Aplikacije koje prate simptome menstrualnog ciklusa i kako one pomažu sportistkinjama
U julu 2019. godine, američke fudbalerke postale su svjetske prvakinje, a kao jedan od razlofa za veliki uspjeh bio je praćenje menstrualnih ciklusa igračica i prilagođavanje treninga i ishrane.
Posljednjih godina mnoge vrhunske sportistkinje govorile su o uticaju menstrualnog ciklusa na njihov trening i učinak na terenu.
Svojevremeno je britanska teniserka Heder Votson pripisala izgubljeni meč u prvom krugu Australijan opena simptomima menstruacije, uključujući vrtoglavicu i mučninu.
Britanska olimpijka Ajliš Makolgan smatra da je menstruacija doprinijela da povrijedi koljeno prošle godine.
Istraživanje još iz 2016. godine pokazuje da više od polovine elitnih sportistkinja tvrdi da su ciklusi naškodili njihovom treningu i performansama.
A opet mnoge žene – bilo vrhunske ili rekreativne sportistkinje – ne žele da pričaju o menstruaciji sa svojim trenerima i stručnim timovima zbog “sramote”.
Postoji, međutim, aplikacija za to.
FitBit je lansirao funkciju „praćenja ženskog zdravlja“, omogućivši korisnicama da ubacuju u aplikaciju podatke o svojoj menstruaciji i biljeleže simptome.
„Kad imate sve svoje zdravstvene i fitnes informacije na jednom mjestu i tokom određenog vremena pratite trendove i podatke o svom ciklusu, možete bolje da razumijete vezu između vaših aktivnosti, spavanja i simptoma ciklusa“, kaže Dženifer Melor, inženjerka menadžmenta u Fitbitu.
„Kad je u pitanju treniranje, svi smo mi različiti. Nivoi energije mogu da variraju u različitim momentima ženskog ciklusa ili mogu da se osjećaju snažno tokom čitavog meseca.
„Koristeći funkciju praćenja ženskog zdravlja, korisnice mogu da vide jasne, personalizovane signale koji im govore da li da uspore ili da pojačaju tempo.“
Aplikacija za zdravlje žena Clue takođe omogućava korisnicama da prate nivoe vježbi i energije tokom čitavog njihovog ciklusa.
„Dosljedno ubacujući ove podatke u aplikaciju, korisnice mogu da steknu bolje razumijevanje kako njihovo treniranje može da se razlikuje u različitim tačkama njihovog ciklusa i da se prilagode u skladu s tim“, kaže Ajda Tin (Clue).
„Na primjer, mogu da ustanove da su neki dani bolji za treninge snage, jer su nivoi energije viši, dok je nekih drugih dana energija niža nego obično, tako da su možda bolje opcije istezanje i lagane vježbe.“
Jedna aplikacija pomjera i korak dalje koristeći uvide elitnih sportistkinja i čineći ih dostupnima drugima.
Fitrwoman je u vlasništvu sportske tehnološke kompanije Orecco, a njene suosnivačice su elitna trkačica i naučnica doktorka Džordži Brunvels i menadžerka razvoja proizvoda Grejn Konefri.
Aplikacija za treniranje omogućava korisnicama da prate svoje cikluse, prijavljuju simptome, unose aktivnosti sa treninga i pristupaju nutritivnoj i psihološkoj podršci tokom svake faze ciklusa.
Aplikaciju koristi veliki broj vrhunskih sportistkinja.
Doktorka Brunvels je radila sa brojnim ženama, uključujući sportistkinje iz američkih fudbalskih, plivačkih i timova Red Bula.
Korisnice unose detalje posljednje menstruacije i dužinu njenog trajanja, omogućujući tako aplikaciji da daje personalizovane predloge za trening i ishranu, objašnjavajući promjene u tijelu u svakom trenutku.
„Menstrualni ciklus se odavno doživljava kao prepreka treniranju i vrhunskim rezultatima“, kaže doktor Ričard Burden, tehnički vođa fiziologije pri Engleskom institutu za sport (EIS).
„Ali ako to okrenete naglavačke, tu postoji veliki potencijal da se iskoriste hormonske fluktuacije kako bismo bili specifičniji i precizniji u treniranju, umjesto da prosto ne trenirate uopšte.“
Mjesečne ženske hormonske fluktuacije mogu da utiču na čitav dijapazon fizioloških i psiholoških funkcija, od načina na koji se žene kreću i prilagođavaju treniranju, pa sve do načina na koji misle i osjećaju se.
I tako razumijevanje kada se ove faze dešavaju kod pojedinaca omogućava trenerima da optimizuju trening, naravno uz dozvolu sportistkinja da treneri budu upoznati sa njihovim “stanjem” tokom ciklusa.
Britanska plivačica Mia Slevin (evropska juniorska osvajačica medalje i četvorostruka britanska šampionka) kaže da joj aplikacija „govori koju hranu je važno da jede u određenom periodu”, a bez praćenja ciklusa “ona to ne bih znala“.
Na primjer, u trenucima tokom ciklusa kad su nivoi šećera u krvi korisnice možda nestabilniji, aplikacija Fitrwoman će savjetovati unošenje proteina tokom svakog obroka i odabir užine sa složenim ugljenim hidratima.
Britanska trkačica na srednje i duge pruge Emelija Gorecka kaže da joj je aplikacija pomogla da upisuje svoje simptome – uključujući obilno menstrualno krvarenje – i da tome prilagodi režim treninga.
„Poslije nekoliko mjeseci mogla sam da zapažam obrasce i da povežem simptome sa različitim aspektima treninga. Aplikacija bi mi potom dala savjete i informacije u vezi sa četiri faze mog ciklusa.“
„Na primjer, isprekidani san u četvrtoj fazi ciklusa kod mene je veoma izražen, tako da je to nešto na šta se trudim da pazim – naročito u blokovima jačih treninga i u vrijeme trka.“
To podrazumijeva obroke bogate melatoninom, kao što su banane, prije odlaska na spavanje.
Iako je potrebno još istraživanja i podataka, uticaj ovakve tehnologije na žene koje vježbaju i takmiče se na bilo kom nivou mogao bi da bude od velikog značaja – i mogao bi da se pokaže ključnim za profesionalce.
„Tehnologija će odigrati ogromnu ulogu“, kaže doktor Burden, „u omogućavanju da skrojimo trening prema svakoj sportistkinji posebno i otkrijemo onih 0,5 – 1 odsto razlike u učinku koji može da čini razliku između osvajanje zlatne medalje ili ne.“
Izvor: BBC
