Žene i sport: Zdravlje i um
Pet savjeta za oporavak nakon operacije prednjih ukrštenih ligamenata koljena
Zabrinjavajuće činjenice da žene koje se bave sportom imaju čak i do osam puta veće šanse da pokidaju prednji ukršteni ligament (ACL) – ligament koji podržava stabilnost koljena – nego sportisti, kao i brojni primjeri naših sportistkinja, koje su doživjele najtežu povredu, ne samo da ukazuju na to koliko je važno da se radi na prevenciji, već i na to koliko je važan period oporavka.
Ako se suočavate sa operacijom ACL-a, već znate da je pred vama dug put.
Kidanje jednog od četiri glavna ligamenta u koljenu znači da će takođe doći do značajnih životnih promjena.
Ovo je pet preporuka koje će vam pomoći da se potpuno oporavite nakon operacije ACL-a
Smanjite otok
Otok je normalan nakon operacije – to je dio odgovora vašeg tijela na traumu operacije. Međutim, to uzrokuje povećan pritisak u koljenu i sprečava pravilno funkcionisanje mišića. Vaš cilj bi trebalo da bude da smanjite otok što je više moguće kako bi zarastanje moglo da počne.
Otok može da se liječi mirovanjem, ledom, kompresijom i elevacijom (poznato kao RICE protokol). U pitanju su tri ili četiri 15-minutne sesije sa ledom svakog dana.
Pokušavajte da potpuno ispravljate nogu
Nakon operacije, vraćanje koljena na mjesto na kome možete postići potpunu ekstenziju (da bude potpuno ravno) jedan je od vaših najvažnijih ciljeva. Trajno ćete makar blago šepati ako to ne postignete. Držanje savijenog koljena u suštini vas drži u mini čučnju cijeli dan, zamarajući i skraćujući mišiće.
Kada se vaš hirurški proces završi, započećete fizikalnu terapiju da biste povratili snagu i funkciju koljena i noge. Vaš fizioterapeut vam daje vježbe istezanja, kao što su sjedenje ili ležanje sa ispruženom nogom ispred sebe i držanje u tom položaju.
Ojačajte butne mišiće
Vaši mišići na prednjem dijelu butine štite vaš ACL. Važni su za osiguranje da vam koljena ne klecaju kada hodate, kao i za stabilizaciju koljena. Jačanje butnih mišića takođe smanjuje rizik od daljih povreda, pa se pobrinite da se vaš fizioterapeut fokusira na vježbe kako biste pojačali snagu tih mišića.
Jedite i spavajte dobro
Dok se oporavljate od operacije, vaše tijelo počinje da obnavlja tkivo, koje zahtijeva mnogo proteina, mliječnih proizvoda, povrća i vitamina da bi podržalo snagu kostiju i probavu.
San je takođe jedna od najboljih stvari koje možete da uradite kako bi oporavak prošao dobro. Pridržavajte se dobrih praksi higijene spavanja i osigurajte da imate najmanje 7-8 sati sna u toku noći.
Ne žurite
Ovaj savjet je težak. Želite da se vratite u normalu što je prije moguće, da se vratite na teren, da ponovo trčite, da se vratite onome što volite. Ako žurite i radite više nego što vam ljekar ili vaš fizioterapeut preporučuju, rizikujete da ponovo povrijedite koljeno.
Važnije je da se pridržavate protokola kako biste naučili da se pravilno krećete i smanjite mogućnost ponovne povrede nego da se brzo vratite svojim aktivnostima. Možete naporno raditi i forsirati sebe, ali to radite mudro i pod nadzorom.
